Comidas post entrenamiento o pre entrenamiento de pesas

En este caso esta de la imagen es una comida que sirve variándola en poco,bien para después del entrenamiento o si aumentamos la cantidad para tener energía para un entrenamiento de pesas.

Empezamos por la pasta integral,a diferencia de la pasta blanca,conserva la fibra de salvado tiene mas fibra y aporta menos calorías,por lo que son recomendables para personas que quieran bajar de peso,es de fácil digestión,mejora el transito intestinal,rica en minerales y vitamina B,la glucosa que tiene es de absorción lenta,o de índice glucémico bajo,fuente de energía por sus hidratos de carbono,mas vitaminas y minerales que las pastas blancas,y estos minerales nos vienen muy bien para recuperar a lo largo del día que hayamos entrenado,hecho bicicleta o running.

En mi caso condimento la pasta al final,con hierbas,en esta ocasión,con un poco de calamar en salsa americana y tomate,con muy poco queso por encima,también unas costillas de cordero,fuente de proteínas,vitaminas y minerales,microminerales importantes como la vitamina B12,B6 niacina y minerales como el fósforo,hierro y zinc,todo esto es esencial para recargar las pilas y para darnos un "capricho" siempre en pequeña cantidad,por su grasa,también me permito un poco de pan integral,ya que en mi caso,no necesito perder mas peso y me viene muy bien para llenar depósitos y recuperar para el siguiente día.

 Una ensalada en este caso sencilla,lechuga,olivas y poco de aliño,poco aceite y vinagre de manzana,las olivas ya dan el toque salado así que se puede prescindir de añadir sal a la ensalada aunque en una pequeña cantidad puede ser beneficiosa.

La lechuga es diurética por su alto contenido en potasio,para dietas de adelgazamiento,depurativa,buena para diabéticos,baja el nivel de azúcar en sangre,contiene calcio y fósforo,oligoelementos como el selenio (antioxidante natural),aminoácidos,que en general son beneficiosos,para los músculos,tejido nervioso,y para el sistema inmunológico.Mejora la circulación sanguínea,lo que es muy bueno para la recuperación detrás de un entrenamiento,disminuye el colesterol además de otros beneficios,
es relajante,por su contenido del tranquilizante natural "lactucina",que nos puede ayudar a descansar mejor.

Entonces vemos como una simple comida como es pasta con unas costillas y una ensalada nos puede aportar grandes beneficios para nuestro organismo,siempre que ajustemos la proporción a las necesidades y circunstancias del deporte realizado o a realizar.

 Otro día otra comida sana...